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로푸드(생식) 다이어트, 장점과 주의사항 로푸드(Raw Food) 다이어트는 조리 과정(가열·가공)을 최소화해 생식 위주의 식단을 유지하는 방식을 말합니다. 가열 시 파괴될 수 있는 효소나 비타민을 최대한 섭취한다는 것이 장점으로 부각되지만, 모든 사람에게 맞지 않을 수 있으며 영양소 결핍이나 위장 부담 등 우려가 제기되기도 합니다. 이번 글에서는 로푸드 다이어트의 장점과 주의사항을 정리해봅니다. ≣ 목차  로푸드(생식) 다이어트란?1. 생식 위주의 식단 ✅ 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 해조류, 발아 곡물 등 열 가공 없이 또는 40~48℃ 이하 저온 처리만 한 식품 ✅ 육류·생선도 생으로 섭취할 수 있으나, 식중독 위험 증가 → 일반적으론 채식 위주인 경우 많음 2. 가공·첨가물 최소화 ✅ 정제설탕, 트랜스지방, 방부제 등 인공첨가물을 배제.. 2025. 2. 12.
근육 강화 목적의 스테로이드, 정말 안전할까? 스테로이드(Steroid)는 본래 염증·면역 질환 치료에 사용되는 강력한 약물이지만, 일부 사람들은 근육 강화나 운동 능력 향상을 위해 ‘아나볼릭 스테로이드’를 남용하기도 합니다. 이렇게 의학적 목적이 아닌 운동 보조로 사용하는 것은 법적·윤리적 문제를 비롯해, 심각한 부작용 위험이 커 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 근육 강화 목적의 스테로이드 남용이 왜 문제가 되며 어떤 부작용이 있는지, 그리고 안전 대안은 무엇인지 살펴보겠습니다. ≣ 목차 아나볼릭 스테로이드란? 1. 테스토스테론 유사 합성물 ✅ 아나볼릭 스테로이드(Anabolic Steroid)는 근육 합성을 촉진하는 남성 호르몬(테스토스테론) 유사 물질 ✅ 적정 의학적 용도(예: 근위축 질환, 심각한 외상 후 근손실) 있지만, 대부분 불법 스포.. 2025. 2. 12.
스테로이드 연고 vs 먹는 스테로이드, 장단점은? 스테로이드(Steroid)는 강력한 항염증·면역억제 효과로 피부염·류마티스성 질환·천식 등 다양한 병증 치료에 사용됩니다. 하지만 연고(국소 스테로이드)와 먹는 스테로이드(경구용)는 치료 범위·부작용 스펙트럼이 크게 달라, 선택 시 상황과 전문의 조언이 중요합니다. 이번 글에서는 스테로이드 연고와 경구 스테로이드의 장단점을 정리하고, 안전하게 사용하는 법을 살펴보겠습니다. ≣ 목차 스테로이드 연고(국소 스테로이드)란? 1. 국소(Topical) 치료 ✅ 피부·점막 등 특정 부위에만 바르는 형태. 아토피 피부염, 습진, 건선, 피부 염증 등 국소 증상 완화에 효과적 ✅ 염증 부위에 직접 작용, 광범위하지 않은 경우 우선 고려 2. 장점 ✅ 전신 흡수율이 낮아 전신적 부작용(골다공증·고혈압·체중 증가 등)이.. 2025. 2. 12.
녹내장 원인 및 초기 증상, 시야 좁아짐 방치하면 위험 녹내장(Glaucoma)은 안구 내부 압력(안압)의 상승 등으로 시신경이 손상되어 시야가 점차 좁아지는 질환을 말합니다. 전 세계 실명 원인 중 상위를 차지하며, 초기 증상이 미미해 방치되기 쉽다는 특징이 있습니다. 시야 손실은 한 번 진행되면 회복이 거의 불가능하므로 조기 진단과 꾸준한 치료가 매우 중요합니다. ≣ 목차 녹내장 원인, 왜 발생할까? 1. 안압 상승 ✅ 정상 안압(10~21mmHg) 이상으로 안구 내부 압력이 올라가 시신경 손상 유발 ✅ 방수(안구 내 액체)의 배출 경로(섬유주, 슐렘관 등)가 막히거나 기능 이상 2. 개방각 vs 폐쇄각 녹내장 ✅ 개방각 녹내장 : 배출 경로가 서서히 막히는 형태, 점진적으로 안압 상승, 초기 증상 모호 ✅ 폐쇄각 녹내장 : 갑작스런 안압 급등, 통증·두.. 2025. 2. 11.
코피 자주 나는 이유 및 멈추는 방법 | 빈혈이 원인? 코피(비출혈, Epistaxis)는 누구나 한 번쯤 경험할 수 있지만, 자주 반복된다면 몸 어디에 이상이 있는지 의심해볼 필요가 있습니다. 일반적으로 코 안의 건조·자극으로 인한 출혈이 가장 흔하지만, 때로는 빈혈이나 혈액질환, 고혈압 등 전신 질환이 원인이 될 수도 있습니다. 이번 글에서는 코피가 자주 나는 여러 가지 원인과, 상황별 대처법·예방법을 정리해보겠습니다. ≣ 목차 코피 자주 나는 원인 1. 코 구조적 문제(전방 출혈) ✅ 가장 흔한 출혈 부위는 코 안쪽 앞쪽의 키셀바흐(Kiesselbach) 영역, 혈관이 많이 분포해 작은 자극에도 쉽게 출혈 ✅ 비중격만곡증, 만성 비염 등으로 코 안이 건조·염증에 취약할 경우 출혈 빈도↑ 2. 코 건조·습관적 자극 ✅ 건조한 환경(겨울 난방), 코 자주 .. 2025. 2. 11.
신장 기능 저하 원인과 위험성 | 단백질 섭취와 저염식이 필수 신장(콩팥) 기능 저하는 노화, 만성질환(당뇨·고혈압), 약물 오남용 등 다양한 원인으로 발생하며, 악화 시 만성 신부전(CKD)으로 진행될 수 있습니다. 신장은 체내 노폐물 및 전해질·체액 균형을 유지하는 필수 장기이므로, 기능이 저하되면 부종, 빈혈, 고혈압 등 심각한 합병증이 뒤따를 수 있습니다. 이를 방지하려면 단백질 섭취 조절, 저염식 등 체계적 식단 관리와 생활 습관 개선이 매우 중요합니다. ≣ 목차 신장 기능 저하의 원인과 위험한 이유 1. 주요 원인 ✅ 고혈압·당뇨 : 혈관 손상이 콩팥 미세혈관에도 영향, 만성적으로 기능 저하 유발 ✅ 만성 사구체신염 : 면역반응 이상 또는 감염으로 사구체 손상 ✅ 약물·독성 물질 노출 : 이부프로펜 등 NSAIDs 과도 복용, 일부 항생제·조영제 등 신장.. 2025. 2. 11.
유당 불내증의 원인 및 증상, 우유 대체 음료로 영양 지키기 유당 불내증(Lactose Intolerance)은 우유·유제품을 섭취했을 때 복통, 설사, 가스 등 소화 문제를 일으키는 소화장애입니다. 이는 체내 락타아제(lactase) 효소가 부족하거나 결핍되어, 유당을 제대로 분해하지 못하기 때문입니다. 인종·유전적 요인, 식습관 등에 따라 빈도가 달라지며, 다수의 성인이 경험하는 흔한 증상이기도 합니다. 이번 글에서는 유당 불내증이 발생하는 원인과 대표 증상, 치료·관리법과 함께 우유 대체 음료 선택 팁을 알아보겠습니다. ≣ 목차 유당 불내증,  왜 생길까? 1. 락타아제 효소 부족 ✅ 유제품 속 유당(락토스)을 분해하는 락타아제 효소가 성인기에 떨어져, 충분한 분해가 이뤄지지 않음. ✅ 아시아계 인구에서 특히 흔함. 2. 선천적·후천적 결핍 ✅ 선천성(아주 .. 2025. 2. 11.
모유수유 팁, 유축과 분유 혼합 시기 결정하기 모유수유는 신생아에게 최적의 영양과 면역을 제공하며, 엄마와 아이 간 유대감 형성에도 중요한 역할을 합니다. 그러나 현실적으로 24시간 모유만 고집하기 어려운 상황(엄마의 직장 복귀, 모유 부족 등)도 있을 수 있죠. 이런 경우, 유축(펌핑)이나 분유 혼합 수유를 적절히 계획해볼 수 있습니다. 이번 글에서는 모유수유를 성공적으로 유지하면서 유축 팁과 분유 혼합 시기·방법을 소개하겠습니다. ≣ 목차  모유수유, 왜 중요한가? 1. 최적의 영양 ✅ 엄마의 모유는 아이 발달 단계에 맞춰 영양소·항체를 조절, 신생아 면역력 강화 ✅ 알레르기 예방, 소화 흡수에도 유리 2. 엄마와 아이 유대감 ✅ 모유수유 과정에서 스킨십, 옥시토신 분비 증가로 엄마와 아기 유대 강화 ✅ 산모의 산후 회복, 자궁수축(옥시토신 작용.. 2025. 2. 11.
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